أسباب احتباس السوائل في الجسم

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، ولعل هذه المشكلة من أكثر المشاكل إزعاجًا لدى غالبية من يعانون منها، وفي مقدمتهم لاعبين كمال الأجسام الراغبين بالوصول لبنية جسمانية ذات طابع رياضي مميز، حيث يؤثر احتباس السوائل على البروز والتقسيم العضليين، أو ما يعرف بالوسط الرياضي بالنشافة، فيعتقد الشخص أن عدم بروز تفاصيله العضلية هو نتيجةً لاحتواء جسمه على نسب عالية من الدهون، في حين تكون المشكلة مقتصرة على احتباس السوائل .

وفيما يلي، سنستعرض معًا أسباب احتباس السوائل في الجسم، والتي من شأن توخيها حل هذه المشكلة لأبعد حد ممكن .

السمنة :

إن الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضةً لاحتباس السوائل من غيرهم، حيث تتسبب كميات الدهون الكبيرة في إحداث خلل على صعيد الجهاز اللمفاوي، علمًا أن الجهاز اللمفاوي هو من يتولى مهمة الإبقاء على نسب السوائل متوازنة في الجسم .

عدم الاعتدال في شرب الماء :

يتسبب عدم شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم باحتفاظ الجسم بها، فكما نعلم، عندما يفتقد الجسم لأي عنصر، فإنه يلجأ إلى الحفاظ على ما هو موجود سابقًا لديه من هذا العنصر، ولعل هذا الأمر ينطبق على الماء كعنصرًا من أهم عناصر الجسم .

كذلك فإن الإفراط في شرب المياه من شأنه التسبب باستنزاف بعض الأملاح والمعادن التي تلعب دورًا مهمًّا في الإبقاء على نسب السوائل متوازنة داخل الجسم .

ولنكن أكثر تجاوبًا مع تساؤلاتكم حول كميات الماء المناسبة على مدار اليوم، لا بد لنا من التنويه إلى أن غمق لون البول يدل على عدم شرب كميات كافية، في حين يدل لونه الفاتح على خلاف ذلك .

تناول السكريات البسيطة والحلويات :

إن الابتعاد عن السكريات البسيطة والحلويات بشكل مطلق ضمن نظامك الغذائي أمر غير موصى به طبّيًّا، ولكن، قد تكون هي السبب في احتباس السوائل لديك، لذا، قم بإزالتها من جدولك الغذائي، فمن الممكن أن تتخلص من احتباس السوائل حينها .

عدم الحصول على قسط كافي من النوم :

إن عدم حصولك على ساعات نوم كافية واحدًا من أهم الأسباب التي قد تؤدي لاحتباس السوائل لديك، فقلة النوم تؤدي لارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول لديك، والذي سيتسبب عندئذٍ باحتباس السوائل في الجسم .

كذلك فإن لقلة النوم تأثيرًا سلبيًّا يطال الأعصاب الودية الكلوية، والتي تحظى بدورًا بالغ الأهمية في تنظيم نسب السوائل لديك .

الوجبة المفتوحة :

إن الوجبة المفتوحة والمعروفة في الميدان الرياضية بوجبة الغش تعد من أسباب احتباس السوائل؛ فهي غالبًا ما تتضمن نسب عالية من الصوديوم والكاربوهيدروت، علمًا أن كميات الصوديوم العالية تتسبب باحتباس السوائل، والأمر ذاته بالنسبة للكاربوهيدرات .

إلا أنه لا داعٍ للقلق بالنسبة لهذا السبب؛ فاحتباس السوائل الذي يلي الوجبة المفتوحة لن يستمر سوى يومين إلى ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي صحي .